אז מה עושים בשביל לנוח קצת? \ ד”ר שרה כהן

August 12, 2019 4:55 pm0 commentsViews: 1

מוטב לו לסטודנט הלומד לבחינת הגמר שייתן למוחו הפסקה. לא כל הפסקה! מסתבר על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, שמה שהוא עושה בהפסקה יקבע עד כמה ההפסקה באמת הועילה ושפרה את מצבו. סיבוב בפארק יכול לעשות נפלאות ואילו כוס קפה, לא תגרום למוחו רגיעה כלשהי. נהפוך הוא, כוס הקפה תשמר את רמת האינטנסיביות בה היה שרוי מוחו טרם הפסקה. למען האמת, עדיף לוותר על כוס הקפה ועל ההפסקה ולהמשיך ולהתאמץ תוך גיוס כוח הרצון

“המוח, כמו שריר, מתעייף אחרי פעילות מאומצת. ריכוז ממושך והתמודדות עם פעילות מונוטונית, מפילות עליו תרדמה”. (בוקר טוב אליהו), אומר הפרופסור מייקל פוזנר מהאוניברסיטה של אורגון, החוקר את יכולותיו של המוח. חוקרים שונים, מתמקדים בנסיבות המאפשרות למוח מנוחה אופטימאלית

ד”ר מרק ברמן ממכון המחקר “רוטמן” שבטורונטו – קנדה, חוקר אם פעילות בטבע, יכולה להואיל לבני אדם הסובלים מתופעות של חרדה ודכאון. זהו מחקר אותו התחיל כדוקטורנט באוניברסיטת מישיגן, שבו הוכיח באמצעות מבדקים, שרמת הריכוז והזיכרון של הנבדקים השתפרה ב 20% אחרי טיול של חצי שעה בגן הבוטאני של האוניברסיטה. קבוצה אחרת שטיילה ברחובות הסואנים של דאון טאון שיקאגו, לא הראתה שיפור כלשהוא בפרמטרים הנ”ל. קבוצה שלישית מוקמה בחדר נוח ושקט וצפתה במצגת של שיקופיות צילומי טבע ונוף. קבוצה זאת השיגה גם היא שיפור של 20% בפרמטרים של יכולת ריכוז וזיכרון, כדוגמת הקבוצה הראשונה. כעת בקשו החוקרים לבדוק את הקשר שבין הנאת הנבדקים מהטיול בגן לבין ההשפעה החיובית שהייתה לטיול עליהם והם התבקשו לטייל בגן פעם נוספת. הפעם בגשם ובקור. המבדקים בתום הטיול הוכיחו חד משמעית, שאף על פי שה”מטיילים בגינה”, לא נהנו מהטיול הכפוי בגשם, יכולת הריכוז והזיכרון שלהם, גילו את אותה רמת שיפור כמו בטיול ה”אביבי”. “לתועלת מההליכה בטבע אין קשר להנאה ממנה”, קובע ד”ר ברמן. “לא כל מה שאדם אוהב, מביא לו תועלת”. (גם הסבתא שלי הייתה אומרת אותו הדבר). “מראות הטבע” מסכם המחקר, “מתחברים בקלות למרכז תשומת הלב והריכוז במוח מבלי שהם גורמים לו להתאמץ. המוח מסוגל לבצע פעולות של חשיבה ודיבור תוך כדי שהוא קולט ומפנים את המראות. לעומת זאת, מראות אורבניים, מאלצות את המוח להתרכז ולהתמודד עם סכנה אפשרית, בדומה למאמץ ולריכוז הנדרשים בעת למידה, ריכוז ושינון. ההתרשמות הלא רצונית של מראות הטבע, מאפשרת למוח לנוח מההתרשמות הכפויה בה היה מעורב קודם לכן והוא יכול לחדש את מוכנותו למאמץ ריכוזי נוסף. גם לאנשים שאינם חיים בקירבה לטבע יש תקווה”, אומר ד”ר ברמן, “אלטרנטיבה ראויה תהיה סביבה שיש בה ערוגות פרחים או אפילו עציצים ואדניות עם פרחים”. בשלב זה מנסים ד”ר ברמן וצוות חוקריו לגלות אילו אלמנטים טבעיים, משפיעים על המוח באופן המוצלח ביותר.

“גם לעיתוי ההפסקה ותזמונה יש משמעות”, מוסיף המחקר וקובע, “בני האדם לא יפיקו תועלת מהפסקה בעת שהם נתונים תחת לחץ של זמן הפסקה נתון וקבוע מראש. במצב כזה, עדיף לא לקחת הפסקה בכלל”!

חוקרים מאוניברסיטת בריסטול בבריטניה, בודקים את השפעת הקפה על המוח. מסקנתם גם היא, חד משמעית: “בעוד שלקפאין יש השפעה מעוררת על הגוף, אין לו כל השפעה על ביצועי המוח. נהפוך הוא”. ביצועי קבוצת בקרה של 64 משתתפים, שהושקתה בקפה משובח בשעת ההפסקה, ירדו לאחר ההפסקה. אומרת ד”ר לנדסיי סט. קלייר, מרצה לפסיכולוגיה קבוצתית באוניברסיטה של בריסטול, במחקר שפורסם בשנה שעברה בכתב העת של הפסיכולוגיה הקבוצתית. “התעוררות כתוצאה מצריכת קפאין, גורמת להנצחת המצב הקיים. למעשה כדאי לחשוב פעמיים לפני ששותים קפה בזמן מאמץ מוחי” מזהירה ד”ר קלייר, כדאי להביא בחשבון שהקפאין מחזק ומאריך את תחושת המתח ואיננו מקל ואפילו מכביד על המוח להתאושש”.

מחקר אחר שהתפרסם בספטמבר האחרון מטעם הפסיכולוגים ד”ר רוי באומיי סטר וג’ון טיימיי מהאוניברסיטה של סטאנפורד, מדווח על יכולותיו של האדם לדחוף את יכולותיו מעבר לאמונה העצמית הבסיסית ביכולותיו. שני החוקרים בקשו לבדוק באופן מדעי את האמונה שכוח הרצון הינו משאב אנושי אישי, שניתן לשפרו ע”י בניית אמונה עצמית. המחקר שביצעו מוכיח לטענתם כי בני אדם המאמינים שכוח הרצון שלהם הינו בלתי מוגבל, עובדים יותר שעות, מבלי שאיכות הביצוע שלהם יורדת. זאת לעומת בני אדם שכוח הרצון שלהם ירוד או לא קיים כלל

שתי קבוצות מחקר דיווחו על עייפות מצטברת. קבוצה אחת קיבלה “שיחת מוטיווציה”, שהבטיחה תגמול ראוי בתום ביצוע איכותי של משימה בלוח זמנים מוגבל.  קבוצה זאת, סיימה את משימתה בזמן ובאיכות שנדרשה בעוד שאנשי הקבוצה השנייה “נשברו” ולא הצליחו לסיים את המשימה כלל. “המסר של המחקר”, אומר ד”ר ג’וב, מצוות החוקרים, “שאדם יכול לצלוח בהצלחה, באמצעות כוח הרצון, תקופות של עייפות וחוסר ריכוז, כמו למשל לימודים למבחנים”. החוקרים בודקים כעת באיזו מידה מסוגלים בני האדם לבצע שינויים בהרגלים קבועים בעזרת כוח הרצון. מחקר כזה יכול לסייע לבני אדם להתמיד במשימות כגון דיאטת הרזיה, שליטה על דחפים ועוד

“כשהלך הרוח שלך מוגבל, יתכן ותוכל לדחוף את עצמך לסיים משימה למרות העייפות אך עם השלמתה אתה “תיפול” והדחף לוותר לעצמך על משמעת אוכל או אימון גופני שאותה קבעת מראש, ינסה להשתלט עליך” אומר ד”ר ג’וב, “אך מודעות לתופעה, תעזור לך להתגבר על הדחף ולחזור ולגייס אנרגיות חבויות לטובת ביצוע מלא של תכניתך המקורית” (אז מה חדש? חכמנו הרי אמרו כבר מזמן ש”אין דבר העומד בפני הרצון”

Leave a Reply


Scroll Up